「構えがしっくりこない」「相手のショットに反応できない」——バドミントンの構えはすべての動きの起点。本記事では守り・攻め・サーブレシーブの3つの構え方と基本姿勢を解説します。
基本構えの3要素
1. 足の幅と重心
- 両足は肩幅より少し広め
- 膝を軽く曲げて重心を低く
- かかとを少し浮かせる（つま先重心）
2. ラケットの位置
状況によって変えますが、基本は胸の前か顔の前。下げて構えると速いショットに対応できません。
3. 視線
相手のラケット動作を見る。シャトルを見るより、相手のスイングを見る方が予測が早い。
3種類の構え
守りの構え（レシーブ姿勢）
- ラケットを胸の前で構える
- 重心を低く、両足均等
- 左右どちらにも素早く動ける姿勢
- 相手のスマッシュを受ける時に使用
攻めの構え（トップ＆バックの前衛）
- ラケットを顔の前から上方に構える
- 体重をやや前足に
- ネット前のチャンスを決める姿勢
- プッシュ・ヘアピンに即対応できる位置
サーブレシーブの構え
- ラケットを顔の高さで構える
- 左足を前にした半身姿勢
- ショートサーブにすぐプッシュできる準備
- 体重は前足に多めに乗せる
シングルスとダブルスの違い
- シングルス：センター付近、6方向対応の構え
- ダブルス：自分の担当エリアに特化した構え
初心者によくあるNG構え
- 立ったまま（重心高い） → 反応が遅れる
- ラケットを下げる → スマッシュに対応できない
- 足が止まる → スプリットステップを使う
- シャトルだけ見る → 相手のスイングも見る
練習メニュー
- 構え→スプリットステップ→構えの反復
- 鏡の前で姿勢確認
- ラリー中も構えに戻る意識
まとめ
- 構えは低重心・つま先重心・ラケット胸の前が基本
- 守り／攻め／サーブレシーブで使い分け
- 視線は相手のラケットを見る
- 打った後は必ず構えに戻る
