「高校からバドミントンを始めても遅いの？」「経験者に追いつける？」——高校から始めても真剣に取り組めば3年で経験者と並べるのがバドミントン。本記事では高校未経験スタートのコツを解説します。
高校から始めても大丈夫
バドミントンは練習量と理論で追いつけるスポーツ。野球・サッカーと違って体格差より基礎技術と運動神経が物を言う部分が大きく、後発でも十分戦えます。
高校1年〜3年の成長プラン
1年生：基礎徹底
- クリア・スマッシュ・ヘアピンの基礎打ち
- フットワークの基本
- ルール・マナーの習得
- 体力作り（ランニング・筋トレ）
2年生：実戦形式
- シングルス・ダブルスの戦術
- レギュラー争い参戦
- 大会経験を積む
3年生：完成形
- 個人の特徴を活かしたプレースタイル
- 大会上位を目指す
- 後輩指導も自身の振り返りに
未経験者が追いつくための練習
1. 朝練に参加する
朝練は少人数で先生・先輩から指導を受けやすい。基礎を集中して身につけるチャンス。
2. 動画で勉強
YouTubeでプロのフォーム・技術解説を学ぶ。練習時間外の理論武装で経験者との差を埋める。
3. 体力作りを並行
家でもスクワット・ランニング・素振りを習慣化。体力で経験者を上回るのが追いつく近道。
4. 質問を恐れない
分からないことは先輩・先生に積極的に質問。知識量で経験者と並べます。
メンタルの保ち方
- 経験者と比較しない、自分の成長に集中
- ミスは成長の材料と捉える
- 続ければ必ず上達する、焦らない
- 同じ未経験スタートの仲間と励まし合う
怪我に注意
急に運動量が増えると足首捻挫・アキレス腱障害のリスク大。ウォームアップ・クールダウンを徹底し、違和感が出たら早めに休む判断を。
まとめ
- 高校から始めても3年で追いつける
- 朝練・動画学習・体力作り・質問が4本柱
- 経験者と比較せず自分の成長に集中
- 怪我予防を徹底して継続
