バドミントンのショット別の教え方｜初心者のつまずきを直す指導ガイド

初心者へのフォアハンドショット指導法｜つまずきポイントと修正 サークル運営・主催
2026.07.19

サークルや練習会では、コーチがいなくても経験者が初心者を見る場面が必ず出てきます。ただ、自分が打てることと、人に教えられることは別の技術です。

この記事は教える側の視点で、ショットごとのつまずきと直し方を整理したものです。フォアハンド、クリア、バックハンド、ネット前、スマッシュの順に、到達目標・段階練習・よくあるつまずきと声かけをまとめています。

教える前の5つの原則

1. 一度に直すのは1つだけ

グリップも打点もフォームも全部おかしい、という状態でも、指摘するのは1回につき1つにしてください。複数を同時に言われると、どれも直りません。

2. 順番を守る

グリップ → 素振り → 手投げ（球出し） → ラリー → 試合。ラリーより先に素振りを定着させるほうが、結果的に早く打てるようになります。

3. 声かけは短く

打っている最中に長い説明は届きません。「打点高く」「最後まで見て」のように、3語程度で伝えられる言葉を用意しておきます。

4. 否定から入らない

「なんでできないの」「それは違う」ではなく、できている部分を先に伝えてから、直すところを1つ言う。教わる側が萎縮すると、体が固まってさらに打てなくなります。

5. 独自理論を押し付けない

自分が上達したときの感覚が、他の人にも効くとは限りません。体格も筋力も可動域も違います。 うまくいかないときは、別の言い方を試すか、いったん引くほうが無難です。

そして、痛みのサインを見逃さない

肩や肘の痛みを訴えたら、その場で中断させてください。「もう少しだけ」は通用しません。続くようなら医療機関の受診を勧めます。

ショットを教える順番

順番ショット理由
1フォアハンドの基本すべての土台。ここが安定しないと他が積み上がらない
2クリア奥まで飛ばせるとラリーが続き、練習が成立するようになる
3ヘアピン・ネット前力がいらないので初心者でも成功体験を得やすい
4バックハンド苦手意識が出やすいので、他で自信がついてから
5スマッシュクリアが奥まで届くようになってから。 怪我のリスクが最も高い

スマッシュを早く教えたがる人が多いのですが、フォームができていない状態での連発は肩と肘を痛めます。 順番には意味があります。

フォアハンドの基本

到達目標

  • グリップを正しく握れる
  • 素振りでスイングが安定する
  • 3メートルの距離でラリーが続く
  • 打点を見て打てる

グリップ

  • 包丁を握るような形で持つ
  • 親指と人差し指でVの字を作る
  • 強く握りすぎない。 卵を持つくらいの力加減
  • 「打つ前にグリップ確認」を口癖にしてもらう

つまずきと直し方

症状原因として多いもの伝え方
当たらない目線がぶれている「シャトルを最後まで見て」。素振りで打点を見る習慣をつける
飛距離が出ない腕だけで打っている「下半身から動かして」。下半身→腰→腕の順を意識させる
高く上がりすぎる下から上に振っている「上から振り下ろす」。打点を高くする
弱々しいテイクバックが足りない「肘を引いてから」。素振りで肘の動きを確認する
ネットを越えない打点が低い「頭の上で打つ」

素振りの使い方

シャトルを使わずに10回×3セット。横から動きを見て、直すのは1点だけ。 ラリーの中で直そうとするより、素振りのほうが早く入ります。

ラリーの段階

段階距離狙い
13メートル当てる感覚をつかむ
25メートル飛距離を出す
3ネット越しの近距離軌道を作る
4コートの長さクリアにつなげる

声かけの例

「グリップ確認」「打点を高く」「最後まで見て」「下半身から」。そしてうまくいったときに「いまの良い」と言うこと。何が正解だったかは、成功した瞬間にしか伝わりません。

クリアの教え方

飛距離が出ないという悩みが最も多いショットです。

2つのクリア

種類軌道使いどころ
ハイクリア高く、奥まで守備。体勢を立て直す時間を作る
ドリブンクリア低く、速く、奥へ攻撃。相手を後ろに押し込む

初心者にはまずハイクリアです。

到達目標

  • 相手コートの奥まで届く
  • 十分な高さが出る
  • 打つたびに結果がばらつかない

飛距離が出ない原因

ほぼ手打ちです。腕だけで振っていると、どれだけ力を入れても飛びません。伝えるのは体の使う順番です。

  • 足: 踏み込んで体重を移す
  • 腰: 回転させる
  • 腕: 耳の後ろから振り出す
  • 最後にインパクトで手首を締める

「もっと力を入れて」は逆効果です。手打ちを助長します。

手投げ練習

教える側がコートの前からシャトルを上げ、受け手はコート奥からクリアを打ちます。1セット10球程度。1球ごとに飛距離と高さを短く伝えます。打点が低い人には、シャトルが落ちてくる前に打つことを意識してもらいます。

怪我の予防

クリアは肩に負担がかかります。肩回しを含むウォームアップを必ず入れ、初心者のうちは連続で打たせすぎないでください。痛みが出たら中断です。

バックハンドの教え方

初心者がいちばん嫌がるショットです。苦手意識をどう外すかが指導の中心になります。

到達目標

  • グリップの持ち替えができる
  • 素振りでスイングの軌道が安定する
  • 短い距離でラリーが続く
  • ネット前のヘアピンが返せる
  • 高さはともかく、奥まで返せる

持ち替えの指導

親指を面に当てる形（サムアップ）に持ち替えます。シャトルがない状態で持ち替えだけを10回反復するのが早道です。「来た」と思った瞬間に持ち替える、という反応にしてしまいます。

つまずきと直し方

症状原因として多いもの伝え方
持ち替えられない判断が遅れているシャトルなしで持ち替えだけ反復する
空振りする体が開いている横向きの姿勢を作る。肩がネット側を向く形
飛距離が出ない手首だけで打っている肘から振り上げる。下半身も使う
弱く上に上がる打点が下がっている「落ちる前に打つ」
すぐフォアで回り込む苦手意識からの回避練習中はバック側を固定して、逃げられない形を作る

段階練習

素振り（持ち替え重視） → 3メートルの短距離ラリー → 5メートル → バックハンドのクリア → フォアとバックの交互。バックハンドのハイクリアは難度が高いので、初心者に求めすぎないでください。返せればよい、から始めます。

ネット前（ヘアピン）の教え方

力が要らないので、初心者が最初に「できた」と感じやすいショットです。自信をつけてもらう場面として使えます。

基本

  • 力を抜く
  • 面でシャトルを運ぶ
  • 白帯より上で触る
  • 前傾姿勢を作る

つまずきと直し方

症状原因として多いもの伝え方
ネットを越えない面が下を向いている面を上向きに。「乗せて運ぶ」
浮きすぎる力んでいる「そっと」。素振りで脱力を覚える
白帯に当たる打点が低い「白帯より上で」。前に出るのを速くする
相手コートの奥まで飛ぶ力が強すぎる「軽く触るだけ」

動きながら打つ

後ろから前へ踏み込んでヘアピン、という形まで持っていきます。体勢が崩れても面を作れるようにするのが目標です。

スピンをかけるのは中級から

回転をかけるヘアピンは、初心者に求める必要がありません。 まず入れることを優先します。

怪我の予防

前傾姿勢は腰と膝に負担がかかります。ウォームアップで股関節をほぐしておくこと、無理な前ダッシュを強要しないこと。

スマッシュの教え方

花形のショットですが、肩と肘の怪我のリスクが最も高い技術です。

教える前の条件

  • クリアが奥まで届くようになっている
  • 素振りで体の連動が安定している
  • ウォームアップが習慣になっている

この3つが揃う前に教えると、フォームが崩れたまま力任せに振る形になります。

基本

  • クリアと同じフォームで、面の角度を変える
  • 打点は頭の前上
  • 面を下向きに
  • 体重を前に移す
  • 下半身の踏み込みで打つ

段階練習

段階内容
1素振り（連動と面の向き）
2手投げで角度を確認する
3ロブを上げてもらってスマッシュ（連続は少なめに）
4スマッシュからレシーブまでつなげる
5試合の配球の中で使う

つまずきと直し方

症状原因として多いもの伝え方
ネットを越えない打点が低い頭より高い打点で。「シャトルの下に入りすぎない」
角度がつかない面が正面を向いている面を下向きに。「上から下へ」
アウトする体が反っている体重を前へ。素振りで前重心を作る
力が出ない腕だけで打っている下半身から腰、腕の順。クリアと同じ動作
肩・肘が痛いフォームの無理、または打ちすぎ即中断。 続くようなら受診を勧める

怪我を防ぐルール

  • ウォームアップを十分に取る。肩回しを必ず入れる
  • 連続で打たせすぎない
  • 痛みが出たらその場で中断する
  • 毎回の練習で連発させない

「今日はスマッシュ禁止」と決める日があってよいくらいに考えてください。

サーブの教え方

ショット別の解説では飛ばされがちですが、試合を始めるにはサーブが入らないと話にならないので、初心者には早い段階で教えます。

2種類を分けて教える

種類軌道使う場面
ショートサーブネットすれすれに短くダブルスの基本。相手に上から打たせない
ロングサーブ高く奥までシングルスの基本。ダブルスでは不意をつく場面で

初心者にはまずロングサーブからのほうが入りやすいことが多いところです。短く止めるより、奥に飛ばすほうが動作として単純なためです。

つまずきと直し方

症状原因として多いもの伝え方
ネットを越えない打点が低い、面が寝ているシャトルを持つ手を胸の高さに。面を前に出す
浮いて相手に叩かれる振りが大きいショートサーブは「押し出すだけ」。肘から先を使わない
奥まで飛ばない体重が後ろに残っている前足に体重を移しながら打つ
サーブが安定しないシャトルの持ち方が毎回違う持つ位置を固定する。 羽根の先端をつまむ形で統一する

ルールも一緒に伝える

サーブは打ち方のルールが細かく決まっているショットです。打つ高さ、ラケットの向き、足の位置など、大会に出るなら確認が必要になります。サークルの練習では厳密に取らないことも多いので、「練習では細かく取らないが、大会では規定がある」と最初に伝えておくと、あとで混乱しません。

練習のしかた

コートの対角に的（タオルやコーンなど）を置いて10球。入った数を数えると、本人が上達を実感しやすくなります。試合前のウォームアップに毎回1分だけ入れる、という運用でも十分に効きます。

レシーブの教え方

スマッシュを打つ練習はよくしますが、受ける練習は後回しにされがちです。ダブルスでは受ける時間のほうが長いので、早めに教える価値があります。

基本

  • 姿勢を低く保つ。構えの段階で膝を曲げておく
  • ラケットは体の前、胸の高さに置いておく
  • 振らない。面を出して当てる
  • 速い球ほど、こちらは小さく動く

つまずきと直し方

症状原因として多いもの伝え方
当たらない構えが高い、ラケットが下がっている「ラケットは胸の前」。構えの時点で作っておく
力負けして飛ばない振りにいっている「当てるだけ」。相手の力を利用する
上に浮いて連打される面が上を向いている面を立てる。前に押し出す
反応が遅れる相手ではなくシャトルだけを見ている相手の打つ前の動きを見る習慣をつける

練習のしかた

最初は手投げか軽打から始めてください。いきなり全力のスマッシュを受けさせると、恐怖心がついて構えが崩れます。教える側が力を抑えられるかどうかが、この練習の成否を決めます。

どのショットにも共通する指導の型

段階練習の組み立て方

  1. 素振り: シャトルなしで動きを作る
  2. 手投げ: 決まった位置に来る球を打つ
  3. 短い距離のラリー: 当てる感覚
  4. 通常の距離のラリー: 飛距離と軌道
  5. ノック: 動きながら打つ
  6. 試合: 配球の中で使う

段階を飛ばすと、前の段階の課題が次に持ち越されます。 打てないときは、ひとつ前に戻してください。

進歩を見える形にする

  • ラリーの往復数を数える
  • 「先月は3往復、今日は10往復」と伝える
  • できるようになった項目を本人に言う

初心者がやめる理由の多くは「うまくならない気がする」です。実際には少しずつ変わっているので、それを言葉にして渡すのが指導側の仕事になります。

動画を使うとき

スマートフォンで横から撮って一緒に見ると、言葉では伝わらない部分が一度で伝わります。ただし、必ず本人の同意を取ってから撮影してください。撮ったものを他の人に見せる、SNSに載せるのは、別の同意が必要です。写真・動画の扱いは写真・動画のSNS活用とプライバシー配慮を参照してください。

伝わらないときの言い換え

同じことを説明しても、人によって響く言葉が違います。うまく伝わらないときは、説明を足すのではなく言い方を変えてください。

伝えたいこと言い換えの例
体の連動を使う「足から順番に」「下から積み上げる」「腕は最後」
打点を高くする「落ちる前に打つ」「シャトルの下に入りすぎない」「背伸びして届く高さで」
力を抜く「そっと」「卵を割らないように」「面に乗せる」
面の向きを変える「面を下に」「ラケットで蓋をする」「手のひらの向きで考える」
最後まで見る「当たる瞬間を見る」「顔を残す」
体を横に向ける「肩をネットに向ける」「おへそを横に」

動作の指示（「肘を引く」）で伝わらない人には、感覚の言葉（「引っ張ってから離す感じ」）を試す。逆も同じです。

それでも直らないときは

その日は諦めて構いません。一度で直るほうが例外です。次の練習で同じ声かけをしたほうが、その場で粘るより結果的に早く入ります。教わる側が「できない」と感じて終わる練習を繰り返さないほうが、長く続きます。

やってはいけない指導

  • 専門用語を並べる
  • 「なんでできないの」といった否定の表現
  • 1回の練習で全部直そうとする
  • 「もっと力を入れて」（手打ちを助長する）
  • 初心者にスピンヘアピンなどの応用を要求する
  • 痛みの訴えを軽く扱う
  • 頼まれていないのに教え続ける

最後の項目は見落とされがちです。教わりたいと思っていない人に教え続けるのは、指導ではなく負担になります。サークルとしては「教えてほしい人にだけ」というルールにしておくと、双方が楽になります。この線引きの実務はバドミントンサークルの人間関係トラブル対応にまとめています。

よくある疑問

経験者ではない主催者でも教えられますか

ショットの技術を教えるのは、打てる人に任せて構いません。主催者の役割は、誰が誰を見るかを決めることと、教わりたい人と教えたい人をつなぐことです。技術指導と運営は別の仕事として切り分けたほうが、どちらもうまくいきます。

どのタイミングで教えればいいですか

基礎打ちの時間が最も適しています。ゲームの最中に止めて教えるのは、本人にも周りにも負担です。試合中に気づいたことは覚えておいて、次の基礎打ちのときに伝えてください。

上達しているか分からないと言われたら

往復数、入った本数、続いた時間。数えられるものを1つ決めて記録してください。感覚での「うまくなった」より、数字のほうが本人に届きます。

まとめ

  • 直すのは一度に1つ。順番はグリップ → 素振り → 手投げ → ラリー → 試合
  • 教える順番はフォア → クリア → ネット前 → バック → スマッシュ
  • スマッシュはクリアが奥まで届くようになってから。怪我のリスクが最も高い
  • 飛距離が出ない原因はほぼ手打ち。「力を入れて」は逆効果
  • バックハンドは苦手意識を外すことが中心。持ち替えだけを反復する
  • ネット前は脱力と「白帯より上」。初心者が成功体験を得やすい
  • 痛みのサインが出たらその場で中断する

次に読む

タイトルとURLをコピーしました