バック側に来ると返せない、バック奥を狙われると浅いロブしか上がらない——バックハンドは、多くの人が最後まで苦手意識を持ちやすい技術です。ただ、つまずく原因はだいたい決まっていて、握り・体の向き・打点の3つを直すだけで安定しやすくなります。
この記事では、バックハンドの握り方と基本の打ち方から、奥まで飛ばすバックハンドクリア、頭上の球を返すハイバック、よくある失敗の直し方、一人でできる練習までをまとめました。説明は右利きを前提にしています。左利きの人は左右を入れ替えて読んでください。
バックハンドの握り（サムアップ）
バックハンドで打つときは、フォアハンドの握り（イースタン）のままではなく、サムアップグリップに持ち替えます。フォアの握りのままだとラケットの面が合わず、力も伝わりません。
- イースタングリップから、親指をグリップの広くて平らな面に立てる
- 親指はシャフトの方向に沿わせる
- 人差し指は軽く曲げ、ほかの指は力を抜いて添える
- 打つ瞬間に、親指でグリップを押し出すようにして力を伝える
ふだんは軽く握り、打つ瞬間だけ握りを締めるのが基本です。強く握りっぱなしだと、持ち替えが遅れ、手首も固まります。イースタン・ウエスタンとの違いや持ち替えのタイミングは、グリップの持ち方で詳しく説明しています。
基本の打ち方
苦手になりやすい3つの理由
- 握りを持ち替えていない：フォアの握りのまま打とうとして、面が上や下を向いてしまう
- 体の向きが変わっていない：正面を向いたまま腕だけを伸ばして打っている
- 練習量が少ない：ふだんの練習ではフォアで打つ場面が多く、意識しないとバックを打つ回数が増えない
基本の動き
- シャトルがバック側に来ると分かったら、サムアップに持ち替える
- 右足をバック側に踏み出し、体を半身にする（左肩が相手側を向く）
- 右ひじを体の前で曲げ、ラケットを引く
- 体の前でシャトルをとらえ、親指で押し出すように振る
- 振り抜く方向は、打ちたい方向の斜め上
打点は体の前が基本です。体の横や後ろでとらえると、面の向きが安定せず、力も伝わりません。
練習する順番
いきなりバック奥のクリアから始めると、フォームが崩れたまま固まりがちです。近い距離・低い打点から始めて、遠い・高い打点へ進みます。
- 体の前のドライブ：面の向きと、親指で押し出す感覚を覚える
- ネット前のプッシュ・ヘアピン：振りを小さくして、面の向きだけで方向を変える
- 手投げのバックハンドクリア：半身になって、奥まで振り抜く
- ハイバック：頭の上の球を、背中を向けた姿勢で打つ
バックハンドで打つ主なショット
- ドライブ：ネットと平行に速く返す。体の前でコンパクトに振る（ドライブ全体はドライブの打ち方へ）
- クリア：相手コートの奥まで高く返す守りのショット（次の節で説明）
- ハイバック：頭上に来た球をバックハンドで返す（その次の節で説明）
- ネット前のプッシュ・ヘアピン：ネット際では振りを小さくして、面の向きで方向を決める
バックハンドクリア
バック奥に追い込まれたときに、相手コートの奥まで返して体勢を立て直すショットです。飛ばないと、浅い球を相手に叩かれてしまいます。
飛ばない原因
- サムアップに持ち替えていない
- 打点が低い、または体から遠い・後ろすぎる
- 体の回転を使わず、腕の力だけで打っている
- 当てるだけで、ラケットを振り抜いていない
飛ばすための3つのポイント
- サムアップと指の使い方：打つ瞬間に親指で押し出し、人差し指と中指でグリップを握り込むようにして、ラケットを加速させます
- 打点は右肩の前：シャトルの落下点に体ごと入り、右肩のやや前・高い位置でとらえます
- 体の回転とフォロースルー：背中を相手に向けるくらいまで体をひねり、その戻りでラケットを振り抜きます。フォロースルーは相手コートの方向へ
足の運び
バック奥へは、最後の一歩を右足で大きく踏み込みます。踏み込んだ右足のつま先は、コートの隅の方向へ向けると体をひねりやすくなります。打ったあとは、踏み込んだ右足で床を押し返して、コートの中央へ戻ります。
フォームの順番
- サムアップに持ち替える
- 右足をバック奥へ大きく踏み込み、背中を相手側に向ける
- ラケットを左肩の下あたりまで引く
- 体の回転と同時に、ラケットを上方向へ振り出す
- 右肩の前の高い位置でとらえ、親指で押し出す
- フォロースルーは前方の斜め上
飛距離は腕の力より、体の回転とタイミングで決まります。力に自信がない人も、まずは高く上げて時間を稼ぐクリアから練習すると無理なく奥まで届くようになります。フォアハンドのクリアはクリアの打ち方で解説しています。
ハイバック
ハイバックは、頭の上からバック側の奥に来たシャトルを、背中を相手に向けたままバックハンドで打つショットです。回り込んでフォアで打つ時間がないときに使います。
ハイバックのフォーム
- サムアップに持ち替える
- シャトルの落下点に向かって動き、背中を相手に向ける
- 右足をバック奥へ踏み込み、軸を作る
- ラケットを左肩の上あたりに構え、上から振り出す準備をする
- 右肩の上の、できるだけ高い位置でとらえ、親指で押し出すように打つ
打ったあとの戻り
背中を相手に向けている時間が長いほど、次の球に間に合わなくなります。打ったらすぐに体を相手側へ向け直し、コートの中央へ戻ります。高いクリアで時間を稼げたら、その間に戻るのが基本です。
3種類の打ち分け
| ショット | 面の向き | 目的 |
|---|---|---|
| ハイバッククリア | 上向き | 奥まで高く返し、時間を稼いで体勢を立て直す |
| ハイバックドロップ | 前下向き | ネット際に落とす。クリアと同じフォームから打つと読まれにくい |
| ハイバックスマッシュ | 下向き | 速く打ち下ろす。いちばん難しいので最後に覚える |
使う場面
- 相手のクリアが頭の上を越えてバック奥に来たとき
- 回り込んでフォアで打つ時間がないとき
- 体勢を崩されながら返さなければならないとき
シングルスではバック奥を狙われる場面が多いので、早めに練習しておきたいショットです。
よくある失敗と直し方
| 失敗 | 直し方 |
|---|---|
| 持ち替えが遅れる／しない | 構えを中間の握りにしておき、バック側と判断した瞬間に親指を立てる |
| ひじが下がる | ひじを先に上げてから振り出す意識を持つ |
| 振りが大きい | ラケットを大きく引きすぎず、コンパクトに親指で押し出す |
| 体の横や後ろで打つ | 足を踏み込んで、打点を体の前（ハイバックは右肩の上）に作る |
| 体を回さない | 背中を相手に向けるところまで、足と体を先に動かす |
| 力が入りすぎる | ふだんは軽く握り、打つ瞬間だけ握り込む |
| 打ったあと戻れない | 踏み込んだ右足で床を押し返し、すぐ体を相手側へ向け直す |
一人でできる練習
- サムアップの素振り：持ち替え→半身→振り抜き、を1セットにして、ゆっくり正確に。慣れたら回数を増やす
- 持ち替えの反復：イースタン⇄サムアップを、指だけで素早く切り替える。テレビを見ながらでもできます
- シャドー：バック奥へのフットワークから、ハイバックのフォームまでを通しで動く
- 壁打ち：体育館の壁に向かって、バックハンドのドライブを続ける
相手がいるときは、次の練習を加えます。
- 手投げノック：バック側や頭の上に投げてもらい、クリアやハイバックで返す
- 半面のバックハンドラリー：コート半面で、バックハンドだけでラリーを続ける
- クリア⇄バックハンドクリア：相手のクリアをバックハンドクリアで返し続ける
一人でできる練習メニューは一人でできるバドミントンの練習にもまとめています。
よくある質問
バックハンドのときは必ず握りを持ち替えますか？
基本は持ち替えます。フォアの握りのままだと面の向きが合わず、力も伝わりにくくなります。ふだんは中間の握りで構え、バック側と判断したら親指を立ててサムアップにします。
バックハンドクリアが奥まで飛びません。
多い原因は、持ち替えていない、打点が低い・遠い、腕の力だけで打っている、の3つです。右肩の前の高い位置でとらえ、背中を相手に向けるところから体を戻す勢いで振り抜きます。
ハイバックと回り込んでフォアで打つのは、どちらがいいですか？
間に合うなら回り込んでフォアで打つほうが、強い球を打ちやすくなります。回り込む時間がないときにハイバックを使います。
バックハンドの練習は何から始めればいいですか？
体の前で打つドライブから始めるのがおすすめです。面の向きと親指で押し出す感覚をつかんでから、クリア、ハイバックの順に進みます。
まとめ
- バックハンドはサムアップに持ち替えるのが出発点
- 体を半身にして、体の前でとらえ、親指で押し出す
- バックハンドクリアは右肩の前でとらえ、体の回転で飛ばす
- ハイバックは背中を相手に向け、右肩の上の高い位置で打つ。クリア・ドロップ・スマッシュを同じフォームから
- 持ち替えの素振りとシャドーは、一人でも毎日できる
